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Sophro Relaxation

Stress et anxiété

Transformez votre vie avec la Sophrologie

Découvrez des méthodes douces et puissantes pour atteindre bien-être, équilibre et épanouissement personnel

une alliance pour le mieux-être

Dans une société moderne marquée par l’urgence, la performance et l’hyperconnexion, le stress et l’anxiété sont devenus des maux omniprésents. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, les troubles anxieux figurent parmi les affections psychiques les plus courantes dans le monde. Si les approches médicales et psychothérapeutiques demeurent essentielles, de plus en plus de personnes se tournent vers des pratiques complémentaires, comme la sophrologie, pour apprendre à gérer leurs émotions et retrouver un équilibre durable.

Le stress : une réaction naturelle

Le stress est une réaction physiologique normale face à un danger ou à une situation jugée difficile. Il mobilise l’organisme grâce à la libération d’hormones comme l’adrénaline ou le cortisol. Le stress devient problématique lorsqu’il est chronique, c’est-à-dire qu’il perdure au-delà de la situation déclenchante, provoquant alors fatigue, troubles du sommeil, irritabilité, voire des pathologies physiques (hypertension, troubles digestifs…).

L’anxiété : une peur anticipée

Contrairement au stress, l’anxiété n’est pas toujours déclenchée par un événement précis. Elle se manifeste par une appréhension constante, une sensation de menace imminente, souvent irrationnelle. Elle peut s’exprimer de manière aiguë (attaque de panique) ou chronique (trouble anxieux généralisé).

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Certaines mutuelles prennent en charge les séances de sophrologie & hypnotherapie, renseignez-vous auprès de la vôtre.

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La sophrologie : une méthode psycho-corporelle

Définition et origines

Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode d’entraînement du corps et de l’esprit, inspirée à la fois de la relaxation occidentale (Schultz, Jacobson), de la phénoménologie (Husserl), du yoga indien et du zen japonais.

Elle repose sur trois outils principaux :

  • La respiration contrôlée (respiration abdominale, synchronisation avec le mouvement),
  • La détente musculaire (relâchement progressif des tensions corporelles),
  • La visualisation positive (imagerie mentale d’expériences agréables ou motivantes).

Objectifs et bienfaits

L’objectif de la sophrologie n’est pas seulement la relaxation, mais la conquête ou le renforcement de l’équilibre entre les émotions, les pensées et le corps. Elle permet notamment :

  • De prendre conscience de ses tensions,
  • De développer des capacités de régulation émotionnelle,
  • De renforcer la confiance en soi,
  • De se projeter positivement dans le futur.

Sophrologie et gestion du stress

Réduire l’impact physiologique du stress

La pratique régulière de la sophrologie aide à activer le système parasympathique, responsable de la détente, ce qui réduit naturellement la tension artérielle, le rythme cardiaque et améliore la digestion et le sommeil.

Des exercices tels que la respiration diaphragmatique ou la sophronisation de base permettent d’abaisser l’état d’alerte du corps.

Créer une distance avec les pensées négatives

Grâce à la visualisation et à des techniques comme la « futurisation positive », je vous accompagne vers une reprogrammation mentale : vous imaginez des scénarios positifs, renforcez vos ressources, et diminuez les anticipations négatives.

Prendre conscience de ses ressources

L’une des forces de la sophrologie réside dans le renforcement des capacités personnelles : calme, sécurité intérieure, énergie, concentration. Cela permet de reconstruire une image positive de soi, souvent abîmée par le stress chronique.

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Sophrologie et troubles anxieux

Un accompagnement complémentaire

La sophrologie n’a pas vocation à se substituer à un traitement médical ou psychothérapeutique, mais elle peut s’intégrer de manière complémentaire pour aider la personne à mieux vivre ses symptômes et reprendre le contrôle sur sa vie.

Cas concrets

  • Phobies sociales : Apprentissage de techniques de respiration avant une prise de parole, visualisation d’une situation réussie.
  • Trouble panique : Apprentissage de la reconnaissance des signaux corporels, ancrage corporel pour apaiser la montée d’anxiété.

Anxiété généralisée : Construction d’un programme régulier pour instaurer un rituel de relaxation, apaiser les tensions de fond et renforcer la confiance dans l’avenir.

Comment je vous accompagne

Dans mes séances, je vous propose un espace d’écoute et de transformation, en toute confidentialité. Je prends le temps d’identifier vos besoins, vos priorités, vos fragilités mais aussi vos ressources. Car vous en avez — même si parfois, vous l’avez oublié.

Thématiques que j’accompagne souvent :

  • Gestion du stress professionnel ou familial
  • Diminution des états anxieux
    Sommeil plus serein
  • Préparation à une épreuve : concours, entretien, opération médicale, accouchement
  • Renforcement de l’estime de soi et de la confiance

Déroulement des séances

Une séance de sophrologie dure environ une heure. Elle se déroule en trois temps :

  1.  Un temps d’échange pour poser vos ressentis du moment.
  2. Une pratique guidée (respiration, mouvements, visualisations).
  3. Un retour d’expérience, sans obligation de verbaliser.
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Sophrologue Paris 13.

Conclusion

Avec la sophrologie je vous propose une voie douce, accessible et profonde pour accompagner les personnes confrontées au stress ou à l’anxiété. En apprenant à mieux respirer, à écouter son corps et à cultiver la pensée positive, vous pouvez retrouver une paix intérieure durable. En complément d’un suivi médical si nécessaire, elle représente une ressource précieuse pour prendre soin de soi dans un monde exigeant.

Si vous ressentez le besoin de ralentir, de retrouver de l’espace intérieur, de vous reconnecter à vos ressources.
Je serai heureuse de vous accompagner sur ce chemin.
Marie Hernandez – Sophrologue & Hypnothérapeute – Paris 13ᵉ / Visio

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